Stań tyłem do maszyny, ustaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków, by zapewnić stabilną postawę, następnie sięgnij za siebie i mocno chwyć drążek obiema rękami, utrzymując chwyt nachwytem.
Rozpocznij ruch, odchylając się do tyłu i pochylając tułów, jednocześnie zginając kolana. Schodząc, zachowaj kontrolę.
Odepchnij się mięśniami czworogłowymi uda, popychając biodra do przodu, stopniowo prostując kolana. Utrzymuj powolne, kontrolowane tempo.
Połóż nogi na sztandze, stopy rozstaw na szerokość barków.
Opuść ciężar i całkowicie wyprostuj nogi, nie blokując kolan.
Opuszczaj ciężar aż nogi będą pod kątem 90° (ale NIE pozwól, aby pośladki i dolna część pleców uniosły się z podłogi. To zaokrągli dolny odcinek pleców, co jest bardzo niebezpieczne.)
Zrób duży krok do przodu jedną nogą, aż barki znajdą się pod maszyną Smitha.
opuszczaj ciało, aż tylne kolano prawie dotknie ziemi. Twoje przednie kolano powinno być zgięte pod kątem 90 stopni, a tylna noga powinna być wyprostowana.
Odepchnij się piętą przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
