- シシースクワット用パッドを膝のすぐ後ろに置き、前側のパッドを足首にぴったり当ててください。
- ダンベルをゴブレットホールドで持つ。
- 背筋を伸ばし、お尻を後ろに引いてスクワットの姿勢に入る。次に、ふくらはぎをパッドに押し付け、膝を伸ばして元の位置に戻す。
- シシースクワットパッドを膝のすぐ後ろに置き、前側のパッドを足首にぴったり当ててください。
- ダンベルをゴブレットポジションで保持する。
- 背筋をまっすぐに保ち、スクワット姿勢で腰を落とす。パッドの背面にふくらはぎを押し当て、膝を伸ばして元の位置に戻す。
