- Sissy squat pedini dizlerin hemen arkasına yerleştirin, ön pedi ise ayak bileklerinize tamamen yaslayın.
- Dambılı goblet pozisyonunda tut.
- Sırtınızı dik tutup geriye doğru çömelin. Ardından baldırlarınızı padın arkasına bastırın ve dizlerinizi başlangıç pozisyonuna kadar uzatın.
- Sissy squat minderini dizlerin hemen arkasına, ön minderini ise ayak bileklerinize tamamen değecek şekilde yerleştirin.
- Dambılı goblet pozisyonunda tut.
- Sırtınızı dik tutarak çömelme pozisyonuna oturun. Baldırlarınızı pad'in arkasına bastırın ve dizlerinizi başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
