- सिसी स्क्वाट पैड को घुटनों के ठीक पीछे रखें और आगे वाला पैड टखनों के बिलकुल सटा दें।
- डम्बल को गोब्लेट पोज़िशन में पकड़ें।
- सीधी पीठ रखकर स्क्वाट में पीछे बैठें। फिर अपनी पिंडलियों को पैड के पीछे दबाएँ और घुटनों को उनकी शुरुआती स्थिति तक वापस सीधा करें।
- सिसी स्क्वाट पैड को घुटनों के ठीक पीछे रखें और सामने वाले पैड को टखनों के बिलकुल सटाकर रखें।
- डम्बल को गॉब्लेट पोज़िशन में पकड़ें।
- पीठ सीधी रखकर पीछे बैठकर स्क्वाट पोज़िशन में आएँ। फिर बछड़ों को पैड के पीछे दबाएँ और घुटनों को वापस शुरुआती स्थिति तक सीधा करें।
