- ベンチの後ろに立ち、胸をベンチの縁に乗せるように前傾する。
- 片腕をベンチに置き、肘を曲げてケトルベルを持つ。
- 前腕をまっすぐに保ちながら、ベンチを目安に腕を下ろす。
- スタートポジションに戻して繰り返す。
- Grab two kettlebells with an underhand grip.
- Pull your elbows straight back and let the kettlebells drag against your upper body (or very close to it).
