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Smith Machine Tirage Menton
Intermédiaire
1
Prenez une prise en pronation, mains à peu près à la largeur des épaules.
2
Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au‑dessus.
3
abaisse la barre et répète.
Développé militaire assis à la Smith machine
Débutant
1
Asseyez-vous sur un banc avec dossier. Remontez la barre jusqu'à la hauteur des épaules, paumes vers l'avant.
2
Relevez la barre et marquez une pause en position contractée.
3
Abaissez le poids jusqu'à la position de départ.
