- Bir bench'e oturarak başlayın; halter dizlerinizin üzerinde olsun. Ayaklarınız yere düz basmalı, yaklaşık kalça genişliğinde açık.
- Destek için ellerinizi haltere koyun ve topuklarınızı yerden kaldırın.
- Bu pozisyonu bir süre tutun, sonra topuklarınızı yavaşça yere indirin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Ağırlığınızı ayak parmak uçlarına verin ve topuklarınızı kaldırın. Baldır kaslarınızı kullanarak zıplama hareketini taklit edin, ancak yerden kesilmeyin.
- Parmak uçlarına hızla kalk ve bir saniye tut.
- Topuklarını tekrar yere koy, sonra bir sonraki tekrara başla.
