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• 坐姿哑铃胫前肌抬举

  新手

  

  

  1

  坐在箱子或长凳上，将脚跟放在台阶或杠铃片上，把哑铃放在大腿上。

  2

  把脚趾朝天花板抬直。

• 哑铃站立提脚背

  初学者

  

  

  1

  将脚跟放在踏板或杠铃片上，双手各持哑铃置于身体两侧。

  2

  将脚趾直直朝天花板抬起。

  3

  在顶端停留以获得额外效果。缓慢回到起始位置。