Prenez les deux haltères et penchez-vous depuis les hanches. Veillez à garder le dos plat.
Plus votre buste est parallèle au sol, plus l'amplitude de mouvement au niveau de l'épaule sera importante. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec l'exercice.
Laissez vos bras pendre librement, puis tirez votre coude vers l'arrière en direction du plafond.
Appuie ton bras libre contre un support stable (banc, box). Décale ta position de façon à ce que la jambe du côté du bras travaillant soit en arrière.
Cherchez à amener votre buste parallèle au sol. Cela augmentera votre amplitude de mouvement.
Laissez votre bras pendre librement, puis tirez votre coude en arrière. Imaginez une balle de tennis dans votre aisselle et serrez-la à chaque répétition.
