- Placez la barre sur un réglage inférieur de façon qu'en la saisissant vos bras soient complètement tendus et votre dos droit.
- Saisissez la barre à la largeur des épaules, soulevez-la avec vos épaules et marquez une pause en position contractée.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
