MuscleWiki
Générateur
Rechercher
Connexion
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇫🇷
پشت بازو در دستگاه نشسته
مبتدی
1
روی دستگاه بنشینید و هر دسته را بگیرید.
2
کتفهای خود را مستقیم به سمت سقف بکشید.
دستگاه ایستاده بالا کشیدن شانه
مبتدی
1
هر دو دسته را بگیرید و صاف بایستید. مطمئن شوید که در هنگام بلند کردن تا موقعیت شروع، کمرتان صاف باشد.
2
کتفهای خود را مستقیم به سمت سقف بکشید.
