• मशीन सीटेड श्रग

  शुरुआती

  

  

  1

  मशीन पर बैठें और प्रत्येक हैंडल पकड़ें।

  2

  कंधे की हड्डियों को सीधे ऊपर छत की ओर खींचें।

• मशीन स्टैंडिंग श्रग

  शुरुआती

  

  

  1

  दोनों हैंडल पकड़ें और सीधे खड़े हों। शुरुआत की स्थिति तक उठाते समय अपनी पीठ सीधी रखें।

  2

  अपनी कंधे की हड्डियों को सीधे ऊपर छत की ओर खींचें।