- Allongez-vous sur le ventre en appui, les bras fléchis et les coudes dirigés vers l’avant.
- Abaissez et ramenez les épaules en arrière, en sollicitant le milieu du dos pour plus de stabilité.
- Tendez complètement les coudes en allongeant les bras, sans bouger les épaules.
- Pliez les coudes pour revenir à la position initiale, en gardant le contrôle et en engageant le haut du dos.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, les bras tenant les sangles à hauteur de poitrine.
- Commencez avec les coudes fléchis et les bras le long du corps.
- Tendez complètement les coudes en poussant les sangles vers l’arrière, tout en gardant le torse droit.
- Pliez lentement les coudes pour revenir à la position initiale, en gardant le contrôle et une tension constante.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, les bras tenant les sangles et les coudes fléchis le long du corps.
- Paumes vers le haut, avant-bras parallèles, épaules relâchées et poitrine ouverte.
- Tendez les bras vers l’avant comme pour offrir quelque chose, en maintenant une posture droite.
- Pliez les coudes pour revenir à la position de départ, en maintenant la tension et un mouvement contrôlé.
- Agenouillez-vous bien droit face aux sangles, les coudes fléchis et les paumes vers l’avant.
- Gardez les coudes levés et les épaules relâchées.
- Poussez les bras vers le haut en diagonale en tendant complètement les coudes.
- Pliez les coudes pour revenir de manière contrôlée, en maintenant le torse vertical.
