- Posicione o banco entre 45 e 60 graus.
- Deite-se de costas no banco, com os pés no chão.
- Abaixe os kettlebells até o meio do peito.
- Eleve os kettlebells (lentamente e com controle) até travar os cotovelos.
- Posicione o banco entre 30 e 45 graus.
- Deite-se de costas no banco com os pés no chão.
- Abaixe os kettlebells até o meio do peito
- Levante os kettlebells (lentamente e com controle) até travar os cotovelos.
