• Szrug w pozycji pike na podwyższeniu

  Średniozaawansowany

  

  

  1

  Użyj ławki lub przedmiotu, np. krzesła, aby unieść stopy.

  2

  Powoli opuszczaj ciało (ruchem łopatek), trzymając łokcie zablokowane (to kluczowe)

  3

  Powoli podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

• Szrug w pike z masą własnego ciała

  Średniozaawansowany

  

  

  1

  Ustaw się w pozycji deski i unieś biodra w kierunku sufitu.

  2

  Powoli obniżaj łopatki, trzymając łokcie zablokowane (to kluczowe).

  3

  Powoli podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.