Générateur
Essayez-le maintenant
Rechercher
Open user menu
Open search
Open sidebar
Dambıl Omuz Silkme
Yeni başlayan
1
İki dambıl ile ayakta dik durun. Kürek kemiklerinizi yukarı çekin. Zirvede bir saniye sıkın.
Oturarak Dambıllı Omuz Silkme
Yeni başlayan
1
Her iki elinizde dambıl tutarak bench sehpasına oturun; avuç içleri vücudunuza dönük, sırtınız düz.
2
Omuzlarınızı kaldırın ve hareketin en üst noktasında kasılma pozisyonunu koruyun.
3
Omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
