- İki dambıl ile ayakta dik durun. Kürek kemiklerinizi yukarı çekin. Zirvede bir saniye sıkın.
- Her iki elinizde dambıl tutarak bench sehpasına oturun; avuç içleri vücudunuza dönük, sırtınız düz.
- Omuzlarınızı kaldırın ve hareketin en üst noktasında kasılma pozisyonunu koruyun.
- Omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
