• Haussements d'épaules avec haltères

  Débutant

  

  

  1

  Tenez-vous droit avec deux haltères. Remontez les omoplates. Maintenez la contraction une seconde en haut.

• Haussements d'épaules assis avec haltères

  Débutant

  

  

  1

  Asseyez-vous sur un banc, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps, dos droit.

  2

  Haussez les épaules et maintenez la position contractée au sommet du mouvement.

  3

  Ramenez lentement vos épaules à la position de départ.