- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymaj po jednej kettlebell w każdej ręce przy bokach.
- Unieś barki do góry, trzymając ręce wyprostowane.
- Opuszczaj barki z powrotem w dół, powtórz do pożądanej liczby powtórzeń.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymaj po jednej kettlebell w każdej ręce przy bokach i pochyl się do przodu.
- Przyciągnij łopatki do tyłu, trzymając ramiona prosto.
- Opuść barki z powrotem, powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Chwyć oburęcznie nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.
- Ciągnij łokcie prosto ku sufitowi. Celuj, aby sztanga znalazła się na wysokości brody lub nieco wyżej.
