MuscleWiki Logo

Programme de musculation intermédiaire

Tu fais de la muscu depuis un an ou deux ? C'est pour toi !

Intermédiaire4 days / week20–30 min

Your 4-day plan

Day 1 · Culturiste Intermédiaire - Pectoraux et Épaules

4 exercises · About 25 min

1Image

Développé couché avec haltères

Poitrine

3 × 8

2Image

Développé Incliné Aux Haltères

Poitrine

2 × 10

3Image

Développé Arnold avec haltères

Épaules

3 × 8

4Image

Élévation latérale unilatérale à la poulie basse

Épaules

2 × 10

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Équipement

  • Haltères
  • Câbles
Start Day 1