Programme Powerbuilding
Cette routine est parfaite pour celles et ceux qui veulent à la fois gagner en force et en masse.
Intermédiaire4 days / week35–45 min
Your 4-day plan
Day 1 · Powerbuilding - Jour de soulevé de terre
5 exercises · About 40 min
1
5 × 52
3 × 303
4 × 124
4 × 155
2 × 10
Soulevé de terre à la barre
Traps (milieu du dos)
5 × 5
Marche du fermier avec kettlebell
Avant-bras
3 × 30
Extension des quadriceps à la machine
Quadriceps
4 × 12
Élévations des mollets assis à la machine
Mollets
4 × 15
Curl des ischio-jambiers à la machine
Ischio-jambiers
2 × 10
Muscles trained
PrimarySecondary
Équipement
- Barre
- Machine
- Haltères Kettlebell
Muscles trained
PrimarySecondary
Équipement
- Barre
- Machine
- Haltères Kettlebell