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サイドライイング・ヒップアブダクション

横向きの姿勢で、上側の腕と下側の脚で体を安定させる
上側の脚を地面と平行になるまで上げる。これがスタートポジションです。
脚を上げ、腰を床と平行になるまで下ろす。指定された回数および／またはセットを行う。
お尻（中臀筋）と脚の外側のラインに効いているのを感じる