- Stabilisiere dich in der Seitenlage, stütze dich auf deinen Oberarm und dein unteres Bein.
- Hebe dein oberes Bein an, bis es parallel zum Boden ist, und halte es isometrisch für die angegebene Zeit.
- Spüre, wie dein Gesäß (Gluteus medius) und die seitliche Beinmuskulatur arbeiten.
