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एडक्टर स्ट्रेच डायनैमिक स्थायी वैकल्पिक

खड़े होकर सहारे के लिए कुर्सी/बेंच/बॉक्स का सहारा लें
घुटना मोड़कर अपना वजन एक पैर पर शिफ्ट करें, जबकि दूसरे पैर को सीधा रखें और वह पैर जमीन पर रहे
सीधे पैर की जांघ के अंदरूनी हिस्से (एडडक्टर) में खिंचाव महसूस करें