- जमीन पर एक लंबा ट्यूब या फोम रोलर रखें।
- फोम रोलर के बिल्कुल किनारे पर बैठें और उस पर लेटें, रोलर को अपनी रीढ़ के साथ सीधा रखें।
- घुटने मुड़े होकर जमीन पर टिकते हैं, जिससे स्थिरता मिलती है और निचली पीठ तटस्थ रहती है।
- अपने हाथों को पूरे मूवमेंट के दौरान जमीन के समानांतर रखते हुए उन्हें सिर के ऊपर ले जाएँ, फिर उन्हें शुरुआत की स्थिति में वापस लाएँ।
