- Posiziona un tubo lungo o un rullo in schiuma sul pavimento.
- Siediti sul bordo del roller e sdraiati su di esso, posizionandolo lungo la colonna vertebrale.
- Ginocchia piegate e appoggiate a terra, fornendo stabilità e mantenendo la zona lombare neutra.
- Solleva le braccia sopra la testa mantenendole parallele al pavimento per tutto il movimento, poi riportale alla posizione di partenza.
