- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدئ
- Forza
- دفع
- Prese
- لا شيء
- Meccanico
- تمارين عزل
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- ثبت الشريط حول كاحلك. قف بقدميك على بعد عرض الوركين بعضهما البعض، القدمين متجهتين إلى الأمام، واليدين على الوركين.
- أرفع رجلك اليمنى بعيدًا عن جسمك إلى الجانب مع الحفاظ على تقويس ركبتك. هذا سيكون وضعك الابتدائي.
- حافظ على الوضعية الصحيحة ، وحرك رجلك اليمنى بقدر الإمكان إلى الجانب بينما تبقي رجلك اليسرى ثابتة بقوة على الأرض. احتفظ بهذا الوضع لثانية واحدة ثم أعد رجلك اليمنى إلى وضعها الأول.