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- バンドを足首に装着する。足を腰幅に開き、つま先は前向きにし、手は腰に置く。
- 右脚を膝を伸ばしたまま、体の横に持ち上げる。これがスタートポジションです。
- フォームを崩さずに右脚をできるだけ外側へ動かし、左脚はしっかり地面につけたままにする。1秒キープしてから右脚をスタート位置に戻す。