MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
پیشرفته
Forza
فشار
Prese
هیچ کدام
Meccanico
چندمفصلی

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پرس پا با کش

روی زمین به طور صاف بخوابید و سرتان را در نقطه ثابت باند قرار دهید، که باید 6 تا 12 اینچ بالاتر از سر شما باشد
بند را دور پاشنه و تنه پا بگذارید و منشی های زانو و کمر را بکشید.