MuscleWiki Logo

حرکت کششی طرفی گردن نشسته با کش

روی نیمکت بنشینید و وضعیت بدنی صاف و مستقیمی حفظ کنید.
یک روبان/تسمه تخت را دور سر خود بپیچید و دو سر آن را با یک دست به کناره‌های سر خود نگه دارید.
آرنج خود را کمی خم کنید تا احساس کنید که طرف مقابل گردن شما در برابر کش مقاومت می‌کند.