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- Tieni un'estremità dell'elastico con il braccio di lato e dietro il corpo.
- Tieni l'altra estremità davanti al corpo (presa prona).
- Allontana il braccio dal corpo e sollevalo ruotando la spalla verso l'esterno.
- Termina con il braccio sopra la testa e il pollice rivolto verso l'alto.