- Tieni il bilanciere dietro di te, con le braccia a un angolo di 30 gradi rispetto al busto.
- Solleva le spalle verso l’alto e leggermente indietro, verso le orecchie, mantenendo i gomiti bloccati.
- Fai una breve pausa nella posizione di massima contrazione, poi scendi in modo controllato fino al massimo allungamento.
