- Fique com o meio do pé sob a barra, as anilhas devem estar apoiadas em blocos e segure a barra com as mãos aproximadamente na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e levante a barra endireitando a coluna. É importante manter a coluna reta.
- Fique em pé, estenda-se ao máximo e mantenha.
- Abaixe a barra até o chão, flexionando os joelhos e mantendo as costas retas.
