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Langhantel-Block-Kreuzheben

Stell dich mit dem Mittelfuß unter die Stange, die Gewichtsscheiben sollten auf Blöcken liegen, und greif die Stange etwa schulterbreit.
Beuge die Knie und hebe dann die Stange, indem du den Rücken aufrichtest. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten.
Stell dich aufrecht hin und halte die Position.
Senke die Stange bis zum Boden, indem du die Knie beugst und den Rücken gerade hältst.