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Soulevé et jeté d'haltère

Placez-vous les pieds à la largeur des hanches, saisissez la barre juste à l'extérieur de vos genoux. Tirez la barre depuis le sol en poussant avec les jambes, en gardant le dos droit.
Quand la barre atteint vos hanches, poussez de façon explosive, haussez les épaules et passez dessous pour la réception en squat avant, coudes hauts. Remontez en vous tenant bien droit.
Plie légèrement les genoux, puis pousse avec les jambes pour propulser la barre au-dessus de la tête.
Stabilisez la barre au-dessus de la tête, verrouillez les bras, puis rapprochez les pieds avant d'abaisser la barre en toute sécurité.