با پاهایی به اندازه عرض باسن بایستید، میله را از بیرون زانوهای خود بگیرید. با فشار دادن از طریق پاهای خود، میله را از روی زمین بکشید، ضمن اینکه پشت خود را صاف نگه دارید.
همزمان که میله به رانهایتان میرسد، به شدت تمدید کنید، بالا بکشید و زیر آن را گرفته و در حالت اسکات جلو با آرنجهای بالا بیفتید. بایستید و قد بکشید.
کمی خم شوید، سپس از طریق پاهای خود فشار دهید تا میله را بالای سر ببرید.
میله را بالای سر ثابت نگه دارید، بازوها را قفل کنید، سپس پاها را کنار هم قرار دهید و پس از آن میله را به آرامی پایین بیاورید.
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
پیشرفته
Forza
فشار
Prese
رو به بالا
Meccanico
چندمفصلی
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
