MuscleWiki Logo

Sollevamento e strappo con bilanciere

Piedi alla larghezza delle anche, afferra il bilanciere con le mani appena all'esterno delle ginocchia. Solleva il bilanciere da terra spingendo con le gambe, mantenendo la schiena dritta.
Quando la barra raggiunge i fianchi, estendi esplosivamente, scrolla le spalle e passa sotto per prenderla in posizione di squat frontale con i gomiti alti. Rialzati mantenendo il busto eretto.
Abbassati leggermente, poi spingi con le gambe per portare il bilanciere sopra la testa.
Stabilizza il bilanciere sopra la testa, blocca le braccia, poi unisci i piedi prima di abbassare il bilanciere in sicurezza.