I consigli di Ty

Il mio stacco da terra, non il tuo

Lo stacco da terra coinvolge molti muscoli, tutti gli arti e ogni articolazione portante (caviglie, ginocchia, fianchi e spalle) del tuo corpo. Ci sono molte variabili in gioco. Quindi, avere regole ferree sulla forma dello stacco da terra è quasi impossibile.

Il tuo corpo è il tuo corpo. Sembra un fatto ovvio, tuttavia è un elemento spesso trascurato quando si parla di forma.

Ad esempio, due persone di uguale altezza possono avere lunghezze totalmente diverse del busto e del femore.

Una persona con un busto corto e femori lunghi avrà un tiro più dominato dai fianchi, il che significa che il sedere sarà più in alto e la maggior parte della forza verrà dalle glutei e dagli ischiocrurali. Nel frattempo, una persona con un lungo busto e femori corti sarà in grado di scendere di più e coinvolgere un po' di più i quadricipiti.

Istruzioni dettagliate

#1. La tua posizione

Posizione dei piedi nello stacco da terra convenzionale: puoi iniziare con i piedi larghi quanto le spalle. Se non sei sicuro di dove siano, prova a fare così: Salta in aria 2-3 volte. Dove atterrano naturalmente i tuoi piedi è la posizione corretta per lo stacco da terra convenzionale. Le tue dita dei piedi dovrebbero puntare in avanti o leggermente all'esterno.

Allineati in modo che la barra sia a circa un pollice o un pollice e mezzo dalle tue tibie. Quando guardi verso il basso, la barra dovrebbe essere posizionata giusto a metà del tuo piede, coprendo i lacci delle tue scarpe.

#2. La tua presa

Capire dove mettere le mani è abbastanza semplice. Basta prendere una presa larga quanto le spalle.

Scegliere come afferrare la barra è un po' più complicato e potrebbe variare durante il tuo allenamento. Ci sono tre opzioni principali:

• Opzione #1: La doppia presa sopra la testa. Questa è la migliore presa la maggior parte del tempo. Man mano che aumenti la quantità di peso che riesci a sollevare, raggiungerai eventualmente un peso in cui la forza della presa diventa un problema. Ecco quando entra in gioco la presa mista...
• Opzione #2: la presa mista. Conosciuta anche come presa una sopra, una sotto, questo stile ti permette di sollevare pesi più pesanti più facilmente.
• Opzione #3: La presa ad uncino. Questa presa non è molto popolare e per buone ragioni - fa male, ma non è priva di vantaggi. L'idea dietro la presa ad uncino è che puoi usare più peso rispetto a una doppia presa sopra la testa, dato che i tuoi pollici agiscono come ganci per la barra. Ma ecco il punto: gran parte del peso finisce per tirare sui tuoi pollici. Lo stress che questo mette sui tessuti, ossa e giunture dei tuoi pollici non fa bene. Un modo in cui le persone tentano di eliminare del tutto il problema della presa è quello di usare le cinghie.

Esecuzione dello stacco da terra

Quando sollevi la barra, devi davvero pensare solo a due cose:

1. Spingi sul pavimento
2. Mantieni tutto teso (soprattutto il core e i dorsali)

Durante uno stacco da terra convenzionale, se pensi a spingere il pavimento via, ti aiuterà a generare tensione attraverso i fianchi e le ginocchia.

Mantenere il core, le braccia e i dorsali impegnati ti aiuterà a evitare di incurvare la colonna vertebrale, cosa pericolosa. NON INCURVARE LA COLONNA VERTEBRALE.

Quando raggiungi la parte alta della ripetizione, nota come lockout, fai attenzione

Alcune persone sembrano pensare che arrivare in cima significhi inclinarsi all'indietro, ma niente potrebbe essere più lontano dalla verità. Fare ciò iperestende le ginocchia e la colonna vertebrale, cosa che può comprimere quei dischi spinali così importanti tra le tue vertebre. NON IPERESTENDERE LA COLONNA VERTEBRALE.

L'obiettivo, in realtà, è semplicemente alzarsi in piedi.