- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados sobre una caja, la barra colocada sobre las caderas y cruza una pierna sobre la otra.
- Empuja desde los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Activa los glúteos en la parte alta del movimiento, haz una breve pausa y vuelve a bajar las caderas hasta la posición inicial.
