- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- متوسط
- Forza
- فشار
- Prese
- رو به بالا, مخلوط
- Meccanico
- چندمفصلی
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- برای شروع، خود را روی پشت بیافکنید و پاهایتان را روی یک جعبه استراحت کنید، باربل را بر روی نوک هایتان بگذارید. یکی از پاهایتان را حدود 15 الی 23 سانتی متر از دیگری جلوتر بگذارید.
- از طریق پاشنههای خود فشار دهید و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید، در حالی که پاهایتان بر روی جعبه بطور مسطح قرار دارد.
- در بالای حرکت، عضلات باسن خود را درگیر کنید، کمی مکث کنید و سپس باسن خود را دوباره به حالت شروع پایین بیاورید.