- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- Orta seviye
- Forza
- İtme
- Prese
- Sarkaç, Karma
- Meccanico
- Bileşik
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- Başlangıç olarak sırtüstü düz yatın, ayaklarınız bir kutunun üzerinde dinlensin ve halter kalçalarınızın üzerinde olsun. Bir ayağınızı diğerinin yaklaşık 6-9 inches önüne yerleştirin.
- Topuklarından it ve kalçalarını tavana doğru kaldır; ayakların kutunun üzerinde düz kalsın.
- Hareketin üst noktasında kalçalarını sık, kısa süre tut ve ardından kalçalarını başlangıç pozisyonuna indir.