- Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds posés sur une box, la barre placée sur vos hanches. Placez un pied à environ 6-9 inches devant l'autre.
- Poussez sur vos talons et soulevez vos hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la box.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, marquez une brève pause, puis abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ.
