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バーベル・フィギュアフォー（かかと上げ）ヒップスラスト

肩甲骨をベンチに乗せ、片脚をもう一方の脚の上にクロスさせる。片方の足を低めのボックスまたはプレートの上に置く。
お尻を上げた状態から始める。
腰を落としてから、腰を天井に向かって押し上げる。