- Siediti a terra con una panca dietro di te. Posiziona entrambi i piedi su un disco o su una box bassa. Posiziona il bilanciere sopra le gambe, appena sopra i fianchi.
- Inclina il busto all'indietro appoggiando le spalle sulla panca. Estendi le braccia ai lati, usando la panca come supporto.
- Alza il peso spingendo con i piedi ed estendendo le anche verso l'alto. Sostieni il peso con le spalle e i piedi.
- Estendi lentamente fin dove puoi, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
