- Sdraiati sulla panca e impugna il bilanciere con una presa leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
- Abbassa il bilanciere verso la parte alta del petto piegando i gomiti in avanti, senza portarli verso l’esterno.
- Estendi i gomiti per riportare il bilanciere nella posizione di partenza sopra il petto.
