- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- پیشرفته
- Forza
- کشیدن
- Prese
- رو به بالا, مخلوط
- Meccanico
- چندمفصلی
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- در مرکز میله وزنه قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند.
- دستهایتان را در دو طرف میله قرار دهید، یکی جلو و دیگری پشت.
- با فشار دادن پاشنهها بلند کنید، ضمناً کمر خود را صاف نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیاورید.