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: Posiziona un bilanciere in un landmine o nell'angolo di una stanza e mettiti di fronte ad esso con i piedi alla larghezza delle spalle.
: Afferra l'estremità del bilanciere con una presa neutra, mantenendo le braccia dritte e le spalle rilassate.
: Piegati alle anche e alle ginocchia per abbassare il tronco fino a essere quasi parallelo al pavimento.
: Tira il bilanciere verso il petto, stringendo le scapole mentre remi il peso verso l'alto.

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