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バーベル・サイドランジ

足を肩幅に開いて立ち、肩の高さでバーベルを順手（手のひらが下向き）で握る。
右足を横に踏み出し、右膝を曲げて体を下げ、右太ももが床と平行になるまで下ろす。
右足で押し返し、スタートポジションに戻る。
反対側は左足を踏み出して繰り返す。