- Halteri bir landmine aparatına veya odanın köşesine yerleştirin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp barın karşısında durun.
- Halterin ucunu avuç içleri aşağı kavrayın; kollarınızı düz, omuzlarınızı rahat tutun.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek gövdenizi neredeyse yere paralel olana kadar indirin.
- Halteri göğsünüze doğru çekin, ağırlığı yukarı çekerken kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
