Langhantel Low Bar Kniebeuge: Ein umfassender Leitfaden

Aufbau

• Stellen Sie die Langhantel auf die richtige Höhe, normalerweise etwa auf Hüftniveau, auf einer Kniebeugenständer.
• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, mit den Zehen leicht nach außen zeigend.
• Fassen Sie die Stange mit beiden Händen, Handflächen nach vorne und leicht breiter als schulterbreit.
• Heben Sie die Stange vom Kniebeugenständer ab und treten Sie zurück, während Sie den Rücken neutral halten.

So führen Sie es aus

• Senken Sie Ihren Körper, indem Sie an der Hüfte und den Knien beugen, während Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen halten.
• Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie Ihre Fersen am Boden und Ihren Rücken gerade halten.
• Drücken Sie sich durch Ihre Fersen hoch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Technik

• Halten Sie Ihre Brust hoch und halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung neutral.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie mit Ihren Zehen ausgerichtet sind und nicht einwärts oder auswärts fallen.
• Achten Sie darauf, dass die Stange während der gesamten Bewegung über Ihrer Mittelfußsohle bleibt.
• Atmen Sie ein, wenn Sie absteigen und atmen Sie aus, wenn Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Zu vermeidende Dinge

• Runden Sie Ihren unteren Rücken oder haben Sie einen übermäßigen Bogen in Ihrem Rücken.
• Erlauben, dass Ihre Knie einwärts oder auswärts fallen.
• Lassen Sie Ihre Fersen vom Boden abheben.
• Prallen Sie aus der untersten Position der Kniebeuge heraus oder verwenden Sie Schwung, um die Bewegung abzuschließen.