MuscleWiki Logo

پول‌اور با هالتر

روی نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را بالای سینه نگه دارید؛ آرنج‌ها کمی خم باشند.
میله را با حرکتی قوسی پشت سر پایین بیاورید تا کشش عمیقی احساس کنید.
میله را با کنترل و با استفاده از عضلات لت و پشت بازو، به بالای سینه برگردانید.