Odwrócony uginanie ramion ze sztangą: Kompleksowy przewodnik

Przygotowanie

• Wybierz sztangę o wadze odpowiedniej do Twojego poziomu siły
• Stań z nogami na szerokość barków i chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków
• Trzymaj ramiona prosto, a sztanga powinna zwisać na długość ramion przed udami

Jak wykonać

• Zaczerpnij powietrza i napij mięśnie brzucha
• Podciągnij sztangę w kierunku piersi, trzymając górne ręce nieruchomo, a łokcie przybliżone do tułowia
• Przytrzymaj skurcz na górze przez jedno policzenie
• Obniż sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą, wdychając podczas tego ruchu
• Powtórz ruch tyle razy, ile jest wymagane w serii

Technika

• Wykonuj ruchy płynnie i kontroluj je podczas całego ćwiczenia
• Nie korzystaj z pędu, aby machać sztangą w górę i w dół
• Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji, patrząc prosto przed siebie i unikając niepotrzebnego napięcia szyi
• Zaangażuj łopatki i trzymaj ramiona w dół, z dala od uszu

Czego unikać

• Używania zbyt ciężkiego ciężaru kosztem techniki
• Wyginania pleców lub nadmiernego kołysania się
• Zablokowania łokci na górze ruchu
• Pozwolenia na rozchylenie łokci na boki