- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- Orta seviye
- Forza
- İtme
- Prese
- Sarkaç
- Meccanico
- Bileşik
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, halteri omuzlarınızda olacak şekilde başlayın. Ayak uçlarınız hafifçe dışa dönük olmalı; omuzlarınız ise aşağıda ve rahat olsun.
- Yanınıza bir step veya kutu koyun ve bir ayağınızla üzerine çıkın. Diğer ayağınız yerde kalsın.
- Zeminde olan ayağınızla iterek vücudunuzu basamağa çıkarın.
- Aynı ayağınla geri adım atarak başlangıç pozisyonuna dön.