Barbell Silverback Shrug: una guida completa

Impostazione

• Inizia scegliendo un bilanciere del peso adatto al tuo livello di forma fisica e forza
• Carica il bilanciere con dischi di peso, assicurandoti di fissarli al bilanciere con i collarini
• Mettiti di fronte al bilanciere, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate
• Afferra il bilanciere con una presa pronata, assicurandoti che le tue mani siano leggermente più larghe della larghezza delle spalle
• Posiziona il bilanciere davanti alle tue cosce, con le braccia tese e le spalle rilassate

Come eseguire

• Inspira e solleva il bilanciere fino al tuo petto, mantenendo le braccia estese e le spalle rilassate
• Espira e alza le spalle verso le orecchie
• Fai una pausa per un attimo all'apice del movimento, tenendo il bilanciere e le spalle in posizione
• Inspira e abbassa il bilanciere fino alla posizione di partenza, mantenendo le braccia estese e le spalle rilassate
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni

Tecnica

• Assicurati di concentrarti sul sollevamento delle spalle, piuttosto che sul sollevamento del bilanciere
• Evita di usare le braccia per tirare su il bilanciere, in quanto ciò può mettere stress inutile sulla tua schiena e sul tuo collo
• Mantieni il mento rientrato, per mantenere una buona postura e prevenire l’affaticamento del collo
• Assicurati di mantenere le spalle rilassate e le braccia estese durante l'intero movimento

Cose da evitare

• Evita di inarcare la schiena o di incurvare le spalle, in quanto ciò può mettere stress inutile sulla tua schiena e sul tuo collo
• Evita di torcere o ruotare le braccia, in quanto ciò può causare uno squilibrio nel bilanciere e aumentare il rischio di infortuni
• Evita di usare troppo peso, in quanto ciò può farti perdere la forma corretta e aumentare il rischio di infortuni