MuscleWiki Logo

Ягодичный мост на одной ноге со штангой

Начните, лежа на скамье, с одной ногой на полу и со штангой на бедрах.
Поднимите одну ногу с пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять таз к потолку.
Из этого исходного положения медленно опустите бедра обратно вниз.