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: Párate con los pies a la anchura de los hombros, la barra sobre la parte media del pie. Agarra la barra con un agarre amplio y prono, pecho arriba y espalda recta.
: Levanta la barra impulsando con las piernas, manteniéndola cerca del cuerpo. Extiende las caderas y las rodillas y mantén la espalda recta.
: Extiende explosivamente caderas, rodillas y tobillos mientras encoges los hombros. Métete por debajo de la barra mientras sube.
: Baja a una sentadilla profunda manteniendo la barra bloqueada por encima de la cabeza. Estabiliza y sube por completo para completar el levantamiento.

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