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: Placez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches. La barre doit être placée dans un rack ou sur une box, de manière à être surélevée du sol.
: Saisissez la barre en pronation, les mains bien plus écartées que la largeur des épaules.
: Inclinez le buste au niveau des hanches en gardant les genoux presque tendus. Descendez jusqu’à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
: Lorsque vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.

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