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- Empieza de pie frente a una caja o banco resistente, aproximadamente a la altura de la rodilla, sosteniendo la barra sobre la parte superior de la espalda y los hombros con agarre prono.
- Apoya el pie derecho en la caja y empuja con el talón para subir el cuerpo a la caja, manteniendo el pie izquierdo sin tocar el suelo.
- Da un paso atrás con el pie derecho, bajando el pie izquierdo al suelo.