- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- متقدم
- Forza
- سحب
- Prese
- تحت اليد
- Meccanico
- تمرين مركب
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- ابدأ بالوقوف أمام باربيل (البار الرياضي) حيث يكون قدماك على بُعد ما يقارب عرض الوركين من بعضهما.
- اقوم بالانحناء من الورك والركبتين لتمسك بالباربيل مع قبضة مقلوبة (من الأسفل)، مع وضع الباربيل على بُعد حوالي بوصة من ساقيك.
- حافظ على ظهرك مستقيم وعضلات بطنك منشطة، استخدم عضلات ظهرك لرفع الباربيل مباشرة نحو صدرك.
- عندما يصل الباربيل إلى صدرك، قم بالتوقف لفترة وجيزة، ثم أعد الباربيل إلى وضع البداية.