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Langhantel-Kniebeuge mit Tap-Pause

Stelle dich vor eine stabile Box oder Bank, die etwa kniehoch ist, und halte eine Langhantel quer auf deinem oberen Rücken und deinen Schultern mit Obergriff.
Schiebe die Hüfte zurück und senke dich ab, bis dein Gesäß die Oberkante der Box berührt, halte dabei den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
Drücke durch die Fersen, strecke die Hüften und komm wieder in die Ausgangsposition.