Rameur Vertical à la Barre: Guide Complet

Configuration

• Choisissez une barre qui convient à votre niveau de force et à vos objectifs de fitness.
• Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis, et la barre reposant sur le sol devant vous.
• Saisissez la barre avec les deux mains, en utilisant une prise en supination qui est légèrement plus large que la largeur des épaules.
• Soulevez la barre du sol et positionnez-la à vos cuisses, en gardant votre dos droit et votre torse bien engagé.

Comment Effectuer

• En gardant vos coudes près de vos côtés, soulevez la barre droit vers votre poitrine.
• Arrêtez lorsque la barre atteint votre poitrine, ou juste en dessous de votre menton, en fonction de votre amplitude de mouvement et de votre niveau de confort.
• Marquez une pause, puis abaissez lentement la barre vers vos cuisses.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Technique

• Gardez votre dos droit et votre torse engagé tout au long de l'exercice pour protéger votre colonne vertébrale et prévenir les blessures.
• Contrôlez la barre en tout temps, en évitant les mouvements de balancement ou de secousses qui peuvent solliciter vos épaules ou le haut de votre dos.
• Concentrez-vous sur le rapprochement de vos omoplates en haut du mouvement pour solliciter les muscles du haut du dos et rendre l'entraînement plus efficace.

Choses à Éviter

• Utiliser un poids trop lourd, ce qui peut conduire à une forme incorrecte et augmenter votre risque de blessure.
• Permettre à vos coudes de s'écarter sur les côtés, ce qui peut provoquer un stress excessif sur vos épaules et vos muscles de la coiffe des rotateurs.
• Soulever la barre trop haut, ce qui peut causer un inconfort ou une douleur dans votre cou ou vos épaules.
• Arrondir votre dos, ce qui peut mettre un stress inutile sur votre colonne vertébrale et augmenter votre risque de blessure.