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- 用反握(掌心朝上)握住直杆。
- 在平凳旁跪下,将前臂放在凳面上,手腕刚好悬在凳边外。
- 让杠铃下压你的手腕,直到手腕伸直。
- 把杠铃弯举到手腕完全弯曲为止。
- 控制下放,然后重复。
杠铃腕弯举:全面指南
准备
- 选择一根适中的杠铃重量
- 在平凳上跪下,将前臂放在凳面上,掌心朝上
- 以正握握住杠铃(掌心朝下)
- 肘部贴近身体两侧,确保手腕悬在凳边之外
动作要领
- 用腕屈肌抬起杠铃,直到手掌朝上
- 慢慢将杠铃放回起始位置
- 按目标次数重复动作
- 整个动作过程中保持对杠铃的控制
技术细节
- 保持手腕稳定,避免不必要的摆动
- 确保收缩集中在腕屈肌上
- 全程动作平稳、可控
避免
- 避免使用过重的重量导致动作走样
- 避免让杠铃压在手指上
- 避免借助惯性甩动杠铃


