Handgelenk-Curls mit der Langhantel: Ein Umfassender Leitfaden

Aufbau

• Wählen Sie eine Langhantel mit einem moderaten Gewicht
• Knien Sie sich auf eine flache Bank und legen Sie Ihre Unterarme mit den Handflächen nach oben auf die Bank
• Halten Sie die Langhantel mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten)
• Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten und stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke über den Rand der Bank hinausragen

Wie es Durchgeführt Wird

• Beginnen Sie, indem Sie die Langhantel mit Ihren Handgelenkbeugern anheben, bis Ihre Hände nach oben zeigen
• Senken Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition
• Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen
• Stellen Sie sicher, dass Sie die Kontrolle über die Langhantel während der gesamten Bewegung behalten

Technik

• Halten Sie Ihre Handgelenke stabil und vermeiden Sie unnötige Bewegungen
• Achten Sie darauf, die Kontraktion in Ihren Handgelenkbeugern zu fokussieren
• Verwenden Sie eine sanfte, kontrollierte Bewegung während der gesamten Übung

Zu Vermeidende Dinge

• Vermeiden Sie es, zu schweres Gewicht zu verwenden und dadurch Ihre Form zu beeinträchtigen
• Vermeiden Sie es, die Langhantel auf Ihren Fingern ruhen zu lassen
• Vermeiden Sie es, zu viel Schwung zu nutzen und sich auf das Schwunggewicht zu verlassen