杠铃腕弯举：全面指南

准备

• 选择一根适中的杠铃重量
• 在平凳上跪下，将前臂放在凳面上，掌心朝上
• 以正握握住杠铃（掌心朝下）
• 肘部贴近身体两侧，确保手腕悬在凳边之外

动作要领

• 用腕屈肌抬起杠铃，直到手掌朝上
• 慢慢将杠铃放回起始位置
• 按目标次数重复动作
• 整个动作过程中保持对杠铃的控制

技术细节

• 保持手腕稳定，避免不必要的摆动
• 确保收缩集中在腕屈肌上
• 全程动作平稳、可控

避免

• 避免使用过重的重量导致动作走样
• 避免让杠铃压在手指上
• 避免借助惯性甩动杠铃