- Начните стоя, поставив ступни на блин и удерживая штангу в сгибе рук у живота. Ладони должны быть направлены к телу.
- Сделайте шаг назад, оставив одну ногу за краем диска, и опустите заднее колено на пол.
- Оттолкнитесь передней ногой и поставьте заднюю ногу на блин.
